12/7 ローラーの記録

1:05'21 IF0.735/TSS59

TEMP-W8 Tempo:VO2max and Neuromuscular Power Intervals

-----
MS1:
5min Hard effort, burst in last 30sec. 100-110%
>0:05:00 57.6% 276.3w 50.0:50.0 25.6N*m NP280.1w 102.8rpm
RI 5min
-----
MS2:
1hr Tempo with 20-sec. sprints every 5min. 68-80%
-12*20sec. Seated big-ring sprint (53:13) 160-200%
>0:30:21 50.3% 215.9w 50.0:50.0 22.8N*m NP227.8w 90.7rpm
L7 MATCH 16 (454w 3 kJ)
L6 MATCH 17 (397w 2 kJ)
L6 MATCH 18 (371w 2 kJ)
L7 MATCH 17 (416w 2 kJ)
L7 MATCH 19 (441w 3 kJ)
-----


今日はロードの気分だったのでロードバイクで。実習の拘束時間が短いとはいえ、一日をフルに使って色々なことをこなすと、なんだかんだ忙しいが、充実はしている。
バースト系のメニューをこなすと一気にコンディションが上がってしまうので、注意しよう。

1/17 ローラーの記録

30'03 IF0.580/TSS18 LSD 20min >0:20:01 40.4% 174.6w 51.2:48.8 (9.4+9.0)N*m 90.8rpm 今週は週半ばの今の段階で、うまくいってうれしいこと、全然うまくいかなくてショック...