SST, Tempo w/Burst
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MS1: SST 10-20分
ケイデンス:1枚重いギアで
地形:登り
>0:06:38 53.2% 284.5w 50.2：49.8 (14.0+13.9)N*m NP293.4w 98.8rpm
L5 86% EFFORT of 05:10 (296 watts)
L5 MATCH 04:03 (307w 10 kJ)
Climb 1 09:38 250w 84rpm
5分流し
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MS2: 1 x 20分のテンポを行う。この間、2分に1回10秒間のバーストを挟もう。
NPがテンポの上限に行くように頑張ろう！
>0:10:05 47.4% 245.7w 50.1：49.9 (16.0+16.0)N*m NP248.1w 75.7rpm
Climb 2 06:57 247w 73rpm
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スプリント
>0:00:21 54.4% 648.1w max.815.6w 50.5：49.5 (27.3+26.8)N*m 112.4rpm max.121.0rpm
>0:00:20 58.4% 605.9w max.838.5w 50.4：49.6 (28.1+27.4)N*m 101.6rpm max.109.0rpm
今日は仕事が定時に終わったので、夕食を食べて軽く食休みしてから出発。
走り始めたら、脚がかなりよく回り、やっぱり、昨日までのすさまじい疲労感はストレスによるものだったんだな、と感じる。
まずは三津の海岸沿いを走る。
そのまま、山の方へ。MS1のつもりだったが、なんだかんだ脚が動くので全力で。今年の5分値のベストを更新。この領域は本来得意なので、更にパワーを戻していきたい。
オールアウトしたので、信号で一旦停止した後は流す。Stravaのセグメントが、信号を過ぎた先の本当の頂上だったので、もう少し踏んでおけばよかった、なんて思ったが、練習中はあれが限界だった。
しばらく流した後、コンビニで一瞬休憩して二本目の山に。完全に真っ暗なので、東京の夜練ではオーバスペックだったライトでさえも若干物足りなさを感じた。倒れたらだれも助けてくれないので、オールアウトしないようにしっかりコントロールしながら。丁度良い感じの強度・時間で終えることができた。
せっかく脚が回ってきたので、帰路では軽いのぼりで何回かスプリントを実施。
信号が少ない環境ということもあり、短時間ではあったが、非常に良いトレーニングになった。仕事が早く終わった時は、引き続き、積極的に実走を取り入れていきたい。