朝練@障子山
障子山
17:11/207w
L5 MATCH 01:14 (288w 2 kJ)
5min 271w
10min 253w
20min 226w
アタック
L7 MATCH 00:19 (523w 5 kJ)
L7 MATCH 00:28 (623w 9 kJ)
L5 MATCH 00:22 (316w 2 kJ)
L6 MATCH 01:00 (377w 6 kJ)
L7 MATCH 00:19 (723w 8 kJ)
今日も例によって地元のクライマーの方々と4人でトレーニング。今回も相当強いメンバー。
元々インターバルの予定だったが、格上の相手達だし、人数がそろっているので、レース走の方が追い込めるだろうと考え、障子山を一本全力で。
結果的に序盤からStravaの各SegmentのKOMを更新する勢いで、千切れた僕も含め全員が最低一つずつKOMを手に入れるハイペース。僕自身は5分強で残念ながら千切れてしまったが、先頭は全区間でもKOMを更新した模様。
今朝は走り始めから疲労が残っていて、調子が良くなかったが、案の定、データ的には、千切れたポイントではまだまだ全然出し切れていなかったのが悔しい。。。パワーの値を見ても、10minと20minの間でガクッと下がってしまっている。
切り替えて、下った後は積極的にアタックをかけて脚を使い切る。全体を通じて
20 seconds (695 watts)
30 seconds (598 watts)
1 minute (377 watts)
と、悪くないパワー。 短時間高強度域が徐々に戻りつつある。まずは30s 600wと1min 400wを安定して出せるようにして、その後は、まずは700wと500wあたりを目安にパワーを戻していきたい。
CTLが低いせいで、疲労が抜けるのが遅いが、それでも計算上のFTPも4.4w/kgまで戻ってきて、感触的にも力が戻ってきた気がする。せっかく良い環境にいるので、最大限生かして、戻せるところまで戻して、東京に戻った後のトレーニングにつなげていきたい。